Ритм жизни современного человека напоминает бесконечный бег хомячка в колесе, который может выдохнуться и умереть, но не может остановиться и расслабиться. Это становится причиной эмоционального и профессионального выгорания, а также бессонницы и других серьезных заболеваний. То, что в 20–30 лет кажется мелкими неурядицами и неудобствами, после сорока превращается в огромный ком проблем, с которыми трудно справиться без специальных психотехник — таких, например, как йога-нидра.
Когда и как появилась йога-нидра
Йога-нидра – это относительно молодая психотехника, которая появилась в середине прошлого века. Ее основателем стал йогин Свами Сатьянанда Сарасвати, который широко был известен не только в Индии, но и далеко за ее пределами.
У этой техники есть и другие названия — йога сна или йогический сон, которые немного раскрывают суть практики. Так, нидра – это обычный сон и способ отдохнуть, а йога-нидра – это наивысшее расслабление, по словам Свами Сатьянанда Сарасвати, подлинное освобождение души из мрака заточения.
Эта практика сочетает в себе современные знания о физиологии человеческого мозга и древние йогические практики, когда в пограничном состоянии между сном и бодрствованием удается избавиться от негативных воспоминаний и болезненных восприятий, что позволяет высвободить скрытый ресурс энергии.
Как проходит занятие по йогическому сну
Для практики нужно подготовить удобную и просторную одежду, подходящую и для обычного занятия йогой. Можно захватить с собой одеяло, поскольку во время расслабления тело быстро остывает. Чтобы не допустить этого, можно также надеть носки или теплую кофту.
В начале занятия нужно обязательно выполнить небольшую разминку, сделать некоторые асаны и дыхательные упражнения. Это нужно для того, чтобы быстрее освободиться от груза повседневных проблем и подготовить тело к длительной неподвижности.
Затем нужно принять позу «Шавасана»: лечь на спину, руки развести в стороны под углом 45° по отношению к телу, ладони обратить к небу, между пятками расстояние должно быть не менее 5 см, если комфортно, то можно больше.
После этого нужно слушать голос ведущего и выполнять все его инструкции. Обычно все занятие занимает около часа, но есть и альтернативные экспресс-варианты, которые могут длиться от 5 до 20 минут. Они рассчитаны на хорошее владение техникой расслабления.
На что способна йога-нидра
Один час йоги-нидры способен заменить 4 часа обычного сна. Эта практика способна не только улучшить общее самочувствие, нормализовав сердцебиение, пищеварение, кровообращение и устранив головную боль. Она может кардинально изменить жизнь:
- повысит личную эффективность;
- раскроет творческий потенциал;
- подарит энергию и вдохновение для новых проектов;
- научит слушать внутренний голос и свою интуицию;
- ускорит реализацию целей;
- поможет найти выход из затруднительной ситуации.
Способность отвлечься от внешнего мира, которая достигается во время расслабления, помогает восстановить жизненные силы и наполнить организм энергией. Информация, которую передают сознанию во время нидры, усваивается им намного быстрее.
