Зимние виды спорта, подходящие для пенсионеров

Многие наверно замечали, что в последнее время желание вести здоровый и активный образ жизни среди пенсионеров только увеличивается. Безусловно заниматься профессиональным спортом для них опасно, так как сердце может не выдержать нагрузки, да и суставы уже слабоваты.

Однако существуют легкие виды спорта или его имитации, которые не только подходят, но и приносят пользу организму пожилого человека. Давайте ознакомимся с некоторыми из них.

Скандинавская ходьба

Именно за таким делом мы часто встречаем на улицах пенсионеров, которые решили «размять» тело. Что нужно знать:

  • Перед выполнением занятий необходимо сделать легкую разминку.
  • Специальные палки (нордики) подбираются индивидуально в соответствии с ростом человека. Они также должны быть удобными и легкими.
  • Одежда дышащая (спортивный костюм).
  • Интенсивность выполнения в соответствии с пульсом.
  • Под конец тренировки плавно замедляем шаг, а не резко, чтобы дыхание могло равномерно восстановиться.

Лыжи

А если быть точнее – лыжная ходьба, которая является подобием скандинавской ходьбы, только с наличием всех агрегатов. Она улучшает подвижность суставов, делает мышцы более крепкими и повышает эмоциональный фон. Плюс лыжной ходьбы в том, что она не требует физической подготовки. Но все же консультация врача необходима, как и при любом виде физической активности.

Плавание – хорошо и зимой, и летом!

Это самый универсальный вид физической активности среди пенсионеров. Ее плюс заключается в том, что пожилой человек находится под присмотром и контролем профессионала. Плюсы занятий в бассейне следующие:

  • улучшение сердечно-сосудистой системы;
  • снижение веса;
  • поддержание иммунитета;
  • тонус мышц;
  • укрепление суставов;
  • положительное влияние на психологическое состояние пенсионера.

В зависимости от физического состояния пожилого человека, подбирается тип тренировок. Можно самостоятельно выбрать групповые или индивидуальные занятия.

Тренажерный зал так же, как и бассейн предпочтителен в любое время года и в любом возрасте

Безусловно вставать пенсионерам на беговую дорожку с высокой интенсивностью или поднимать большие веса не нужно. Вообще существуют отдельные залы и занятие для пожилых людей. Там они находятся под присмотром тренера, который диктует правильность выполнения упражнений. Проходит это обычно следующим образом:

  • легкая разминка и растяжка на все группы мышц;
  • упражнения (с использованием инвентаря) с перерывом до 5 минут после каждого подхода;
  • занятие на тренажерах: велосипед, беговая дорожка или эллипс с минимальной интенсивностью, чтобы не перенагружать сердце и суставы;
  • и завершающие упражнения или растяжка.

В тренажерном зале выполнять занятия необходимо под чутким присмотром своего состояния. Если появилось плохое самочувствие, то необходимо сделать перерыв или прекратить занятие.

Спорт – это жизнь. А жить – значит находиться в движении. И помните, что возраст ничему не помеха.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Молодость Live
Добавить комментарий

Adblock
detector