Многие наверно замечали, что в последнее время желание вести здоровый и активный образ жизни среди пенсионеров только увеличивается. Безусловно заниматься профессиональным спортом для них опасно, так как сердце может не выдержать нагрузки, да и суставы уже слабоваты.
Однако существуют легкие виды спорта или его имитации, которые не только подходят, но и приносят пользу организму пожилого человека. Давайте ознакомимся с некоторыми из них.
Скандинавская ходьба
Именно за таким делом мы часто встречаем на улицах пенсионеров, которые решили «размять» тело. Что нужно знать:
- Перед выполнением занятий необходимо сделать легкую разминку.
- Специальные палки (нордики) подбираются индивидуально в соответствии с ростом человека. Они также должны быть удобными и легкими.
- Одежда дышащая (спортивный костюм).
- Интенсивность выполнения в соответствии с пульсом.
- Под конец тренировки плавно замедляем шаг, а не резко, чтобы дыхание могло равномерно восстановиться.
Лыжи
А если быть точнее – лыжная ходьба, которая является подобием скандинавской ходьбы, только с наличием всех агрегатов. Она улучшает подвижность суставов, делает мышцы более крепкими и повышает эмоциональный фон. Плюс лыжной ходьбы в том, что она не требует физической подготовки. Но все же консультация врача необходима, как и при любом виде физической активности.
Плавание – хорошо и зимой, и летом!
Это самый универсальный вид физической активности среди пенсионеров. Ее плюс заключается в том, что пожилой человек находится под присмотром и контролем профессионала. Плюсы занятий в бассейне следующие:
- улучшение сердечно-сосудистой системы;
- снижение веса;
- поддержание иммунитета;
- тонус мышц;
- укрепление суставов;
- положительное влияние на психологическое состояние пенсионера.
В зависимости от физического состояния пожилого человека, подбирается тип тренировок. Можно самостоятельно выбрать групповые или индивидуальные занятия.
Тренажерный зал так же, как и бассейн предпочтителен в любое время года и в любом возрасте
Безусловно вставать пенсионерам на беговую дорожку с высокой интенсивностью или поднимать большие веса не нужно. Вообще существуют отдельные залы и занятие для пожилых людей. Там они находятся под присмотром тренера, который диктует правильность выполнения упражнений. Проходит это обычно следующим образом:
- легкая разминка и растяжка на все группы мышц;
- упражнения (с использованием инвентаря) с перерывом до 5 минут после каждого подхода;
- занятие на тренажерах: велосипед, беговая дорожка или эллипс с минимальной интенсивностью, чтобы не перенагружать сердце и суставы;
- и завершающие упражнения или растяжка.
В тренажерном зале выполнять занятия необходимо под чутким присмотром своего состояния. Если появилось плохое самочувствие, то необходимо сделать перерыв или прекратить занятие.
Спорт – это жизнь. А жить – значит находиться в движении. И помните, что возраст ничему не помеха.
